Exercițiu pentru complexul din spate


Exercițiu pentru tot spatele. Greseli de executie: nu se executa corect pozitia de stand pe maini; caderea brusca a picioarelor si lipsa amortizarii; lipsa extensiei capului, executantu cade pe spate; extensie exagerata in regiunea lombara. Stati cu fața în jos pe un covor sau pe o podea bine căptușită. Pauzele între serii să fie de maxim 60 de secunde, preferabil 40. Apoi, face din nou pe pantă, dar schimbați mâinile - rândul său, la dreapta și atinge podeaua cu mâna dreaptă, ridicând stânga. Scade greutatea pentru că acesta este un exercițiu de izolare pentru biceps. Durerea în mușchii din spate, la unii oameni, poate fi o consecință a oboselii obișnuite fizice, a unei șederi îndelungate într- un disconfort sau, după cum spun fiziologii, într- o poziție fiziologică nenaturală. Exercitii pentru spate pentru femei sunt necesare în primul rând pentru menținerea corectă, și anume, line formează coloana vertebrală și pentru a preveni bolile. Tracțiunile la bară cu priza scurtă. Mai jos sunt enumerate exerciții din spate cele mai potrivite pentru femei.

Permite- mi să te luminez. Pull- over din declinat – Exerciții pentru un Spate Lat Cum se face: Alege o bancă ce are un grad de declinație de aproximativ 45 de grade, și pune o ganteră la baza acesteia. Sprijină- te pe piciorul din față și lasă- te pe el ușor, până simți că mușchii piciorului din spate se întind. Ajutorul se acorda din lateral si se intervine cu o mana pentru a prinde bratul executantului, cu cealalta sprijinindu – i la spate. Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un. Încercați acest exercițiu pentru a vă ajuta să vă întăriți spatele inferior și să vă tonifiați în același timp!
Ridicarea laterală a ganterei merită un loc în orice umăr solid și rutină din spate, deoarece este un exercițiu de izolare mare care vă va ajuta să vă consolidați întregul complex de umeri. Celălalt picior rămâne în genunchi ( dacă ai probleme cu genunchii, poți folosi o pernă). Exercițiu pentru complexul din spate.

Poți face 3 seturi a câte 10 repetări. Repetă pentru celălt picior. Un spate inferior puternic vă va reduce riscul de lezare a discurilor vertebrale. Agață- ți picioarele în suport și lasă- te pe spate înspre ganteră. Probabil că te întrebi ce caută un exercițiu pentru spate aici, când noi vorbim de bicepși. Remediile din plante pentru durerile de spate, cum ar fi gheara diavolului, trebuie folosite cu precauție extremă în timpul sarcinii, deoarece nu există suficiente dovezi că acestea sunt sigure.
№ 5 exercițiu Exersarea: mușchii fese, coapse, picioare si presa.




Fata inalta din spate